Ga jij binnenkort op vakantie of heb je een andere goede reden waarom je graag binnen een aantal weken fit wilt zijn? Dan is het belangrijk dat je je realiseert dat het doel dat je hebt wel realistisch moet zijn. Stel dat je nog nooit hebt hardgelopen, dan is het praktisch ondenkbaar om te denken dat je over een week of 6 een volledige marathon uit weet te lopen. Om er toch voor te zorgen dat je binnen 6 weken fit bent, hebben we een aantal handige tips. Want ook wanneer je vrijwel nooit sport, zijn er mogelijkheden om je binnen 6 weken een totaal ander mens te voelen.
Stel haalbare doelen
Het stellen van haalbare doelen is belangrijk om ervoor te kunnen zorgen dat je deze ook weet te behalen. Begin met realistische doelen die je binnen 6 weken kunt bereiken, zoals het kunnen rennen van 3 kilometer zonder te stoppen. Door je doelen specifiek en meetbaar te maken, kun je je voortgang bijhouden en gemotiveerd blijven. Belangrijk is wel dat je je doelen tussentijds kritisch bekijkt en waar nodig bijstuurt. Zo kan het zijn dat je juist een stuk sneller gaat dan eigenlijk de planning was, terwijl andersom ook het geval kan zijn.
Bouw het langzaam op
Voor beginners is het belangrijk om het hardlopen in je sport bh van shock absorber langzaam op te bouwen. Begin met een combinatie van wandelen en hardlopen, bijvoorbeeld door 1 minuut te rennen en vervolgens 1 minuut te wandelen. Naarmate je conditie verbetert, kun je de looptijden geleidelijk verlengen en de wandeltijden verkorten. Je zult zien dat wanneer je rustig begint, je bijna met de dag beter wordt. Je lichaam moet natuurlijk eerst even wennen, wat betekent dat ook het dragen van een sport bh voor vrouwen de eerste paar keer even wat onwennig is.
Luister naar je lichaam
Een schema is mooi, maar uiteindelijk is het je lichaam dat bepaalt waar de grens ligt. Dus ook wanneer je het gevoel hebt dat je tijdens het hardlopen in je shock absorber ultimate run nog wel een extra tandje bij kunt zetten, is dit niet handig om te doen op het moment dat je je lichaam al voelt. Zo kan het zijn dat je denkt door een bepaalde pijn heen te kunnen lopen, terwijl het hier eigenlijk alleen maar erger van wordt. Als je pijn voelt, neem dan rust en geef je lichaam de tijd om te herstellen. Overbelasting kan blessures veroorzaken en je voortgang vertragen, waardoor je je doelen niet haalt. Soms is het verstandiger om een dag extra rust te nemen, dan om nog een extra training te doen.
Maak een goede planning
Om succes te kunnen verzekeren, is goede planning wel belangrijk. Het is natuurlijk een verschil of je één keer per week traint of dat je om de dag gaat hardlopen. Maak dus voor jezelf een planning, zodat je ook een inschatting kunt maken van het te behalen resultaat na deze periode. Belangrijk is wel om voldoende rust te houden, dus gemiddeld een dag rust tussen twee trainingen.